体适能-森众拓展-少儿体适能评估表

许多家长可能不清楚，为什么别人家的孩子说话早，走路早，认知事物也早，但自己的孩子却好几岁了说话还说不利索，走路又总是摔跤。其实，这些差异跟每个孩子的平衡能力有着很大的关系。

研究表明，那些学习困难的孩子，通常都没有很好的平衡能力，平衡能力不足会导致姿势或运动发展迟缓，影响孩子的认知能力。

孩子的平衡能力是怎么获得的呢？

婴儿时期孩子通过翻身、端坐、打滚、爬行锻炼平衡感。自主的前后、左右移动，在练习平衡感的同时，孩子的身体协调、大脑双侧分化、空间知觉都得到了发展，因此说爬行对孩子的成长发育至关重要。

经过了三五个月的爬行之后，孩子开始自己试着扶着物体走路，并慢慢脱离辅助开始独立走路，再经历几个月到快两岁的时候，体适能，还学会了小跑。当孩子可以行走自如的时候，并不代表平衡感发育成熟了，只能说孩子具备了初步的平衡感而已。

孩子在两三岁以后，通过弯腰捡东西、上下楼梯、荡秋千、玩滑梯、追逐打闹等各种攀、爬、跳、跃的游戏中，不断的应用他已经初步建立的平衡感，逐步使个体的平衡感成熟。

当孩子的平衡感成熟之后，孩子即使不小心被石头绊住了，也不会轻易摔跤，他会本能的运用身体各个感官来使自己平衡，而不摔倒，这就说明孩子已经具备了良好的平衡感。

很多孩子的平衡感前期发展的很好，但是后期由于父母或者老人保护过度，不舍得孩子干这干那、动这动那，反而会导致初步建立但未成熟的平衡感再次降低层次，而且还会直接制约孩子的感统能力发展，包括平衡能力、协调能力、触觉等等。

所以，家长们一定要注意：生活中对孩子少限制，多些户外运动，尤其是钻爬跑跳等项目。

想要提高孩子的平衡能力，就要多给孩子进行感统训练，感统能力发展好了，孩子的平衡能力、协调能力、触觉等自然会随之提高。感统能力训练的zui佳训练时间是7周岁前，建议家长们尽量找***的训练机构来帮助孩子弥补感统能力。

森众体适能体育中考提分班第二次免费体验课程于10月13日开课，许多孩子因为国庆假期补课，不仅要完成课后作业还要参加课外辅导班，只能请假，但当天还是有不少学员到达训练现场，参加了我们的中考体适能提分课。

课程还是以热身运动开始，热身就是在进行某项运动之前的准备活动，为了让学员充分活动开自己的筋骨，使身体保持***jia的运动状态，以免导致运动时意外niu伤。

热身运动包括静态拉伸、动态拉伸、髋关节ji活、肩关节ji活，学员们的运动效果明显比第yi次来上课时要好得多。

第yi次开课主要以锻炼柔韧素质为主，针对体育中考的坐位体前屈项目，而此次课程训练的是跑步，包括速度、爆发力、灵敏协调、下肢力量的练习。

想要提高跑步技术，首先要掌握正确的摆臂方法。摆臂在跑步中主要承担平衡重xin和协调肢体的功能，冲刺时还能起到助力加速，提高体适能无氧运动，加大步频、步幅，提高奔跑速度的作用。

扶墙高抬腿能够锻炼大腿的力量，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。这项训练能够增大步幅，进而提高跑速。

想要锻炼瞬间爆发力和速度，使用拉力带辅助练习是不错的方法。由教练在一旁辅助，能够安全且***地达成训练效果。

12-15岁这个年龄段的青少年儿童正值“生长突增”期，肌肉和结缔组织跟不上骨骼的生长，适当的柔韧性训练有助于加强容易受伤的部位，如大腿、腰部肌肉等。

本节课除了跑步运动的相关训练，还有几名小学员得到了教练的单独指导。这几名学员都是初二的学生，想要进行引体向上和立定跳远相关的训练。

根据每位学员不同的身体特点和运动能力上的不足，为他们量身定制训练方案，这就是森众中考体适能不同于其他提分班的优势所在。体适能作为一切运动的基础，能够全方面锻炼孩子的柔韧、协调、力量、速度、平衡、灵敏等身体素质，帮助他们开发运动技能。进行体适能锻炼，少儿体适能评估表，不仅仅是为了应对体育考试，更是为青少年的健康成长提供quan方位的服务，帮助每个孩子拥有健康体质。

1000米/800米中长跑应该是体育中考中比较难的项目了，它的难度在于既要学生有良好的爆发力，也要有良好的耐力。而且长跑项目不是一朝一夕能够促成的，它需要运动员有坚定的意志力配合良好的身体素质才能完成这项挑战。不过，长跑也不是没有技巧可言，抓住这几个点，能够让你的体育中考轻松拿高分。

体育中考跑步技巧

1.裁判鸣***后立刻往跑道的内沿切线方向跑去，力争占据有利位置。

2.靠内侧跑，一个弯道就能少跑3米多，可以有效节省体力。

3.弯道跑要保持身体内倾，这样便于克服离心力。

4.人多拥挤的时候可以适当减速，换位，人少的时候可以适当加速，拉开距离。

中长跑zui重要的就是保持一定的节奏，一般是跑三步一呼气，跑三步一吸气。当然随着跑步速度的加快和跑步时长的增加，疲劳感是一定的，这时候就可以调整呼吸为两步一呼，两步一吸。

充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气，所以一定要着重呼气的深度。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

呼吸时zui好用嘴巴和鼻子配合呼吸，学会从牙缝中吸气，这样可以缓解呼吸肌的压力。

跑步过程中要采用合理的战术，领xian跑还是跟随跑？

如果自身感觉在本组实力较强，可以采用领xian跑的战术；如果感觉自己实力一般，就选择跟随跑的战术，建议在比赛中紧跟三名选手，因为前半程落后太多，国内***幼儿体适能训练，后期就很难赶上了。

体育中考备考经验

1.着装为轻便的运动装+跑鞋，项目测试前，脱掉外套做好热身运动，热身后把外套穿好，尽量保持身体的热量。

2.考试前几天注意饮食清淡，并且保持充足睡眠。

3.运动前30分钟内不要吃任何食物，尤其不要吃巧克力等甜食，比赛时会导致嗓子发粘。

口渴时可以喝白水，不要喝其他饮料，可以饮用一些高浓度的葡萄糖，葡萄糖可以迅速消化吸收直接作用于肌肉，对运动有益。

中长跑也需要一定的爆发力，平时可以练习负重跑，在小腿绑沙袋跑步可以锻炼腿部肌肉。