幼儿园为什么要引入体适能课程-森众拓展(在线咨询)-体适能

1000米/800米中长跑应该是体育中考中比较难的项目了，它的难度在于既要学生有良好的爆发力，也要有良好的耐力。而且长跑项目不是一朝一夕能够促成的，它需要运动员有坚定的意志力配合良好的身体素质才能完成这项挑战。不过，长跑也不是没有技巧可言，抓住这几个点，能够让你的体育中考轻松拿高分。

体育中考跑步技巧

1.裁判鸣***后立刻往跑道的内沿切线方向跑去，力争占据有利位置。

2.靠内侧跑，一个弯道就能少跑3米多，可以有效节省体力。

3.弯道跑要保持身体内倾，这样便于克服离心力。

4.人多拥挤的时候可以适当减速，换位，人少的时候可以适当加速，拉开距离。

中长跑zui重要的就是保持一定的节奏，一般是跑三步一呼气，跑三步一吸气。当然随着跑步速度的加快和跑步时长的增加，疲劳感是一定的，这时候就可以调整呼吸为两步一呼，两步一吸。

充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气，所以一定要着重呼气的深度。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

呼吸时zui好用嘴巴和鼻子配合呼吸，学会从牙缝中吸气，这样可以缓解呼吸肌的压力。

跑步过程中要采用合理的战术，领xian跑还是跟随跑？

如果自身感觉在本组实力较强，可以采用领xian跑的战术；如果感觉自己实力一般，就选择跟随跑的战术，建议在比赛中紧跟三名选手，因为前半程落后太多，后期就很难赶上了。

体育中考备考经验

1.着装为轻便的运动装+跑鞋，项目测试前，脱掉外套做好热身运动，热身后把外套穿好，尽量保持身体的热量。

2.考试前几天注意饮食清淡，并且保持充足睡眠。

3.运动前30分钟内不要吃任何食物，尤其不要吃巧克力等甜食，比赛时会导致嗓子发粘。

口渴时可以喝白水，不要喝其他饮料，可以饮用一些高浓度的葡萄糖，葡萄糖可以迅速消化吸收直接作用于肌肉，对运动有益。

中长跑也需要一定的爆发力，平时可以练习负重跑，在小腿绑沙袋跑步可以锻炼腿部肌肉。

经常进行体育锻炼的孩子身体素质要明显优于不经常锻炼的孩子，体育锻炼可以很好的促进他们的骨骼肌肉发育，提高大脑认知能力，增强xin肺耐力，促进心理健康发展，孩子的力量、速度、平衡性、柔韧性、灵敏性等素质能力都得到了提升，真正做到了情商、智商、动商全方面发展。

比起与家长一起进行户外运动，孩子参加团体性体育活动的好处明显要更多。

1.降低心理疾病的患病风险

美国一项研究显示，经历了被nue待和被忽视等不良经历的人如果在青少年时期参加团队运动，在成年后出现心理健康问题的可能性会下降。

2.提高人际交往能力

如果孩子有性格内向腼腆的问题，是可以通过多参加团体性运动来改善的。群体运动可以帮助孩子锻炼社交能力，少儿体适能灵敏训练，让他们学会如何跟别人进行沟通交流，慢慢地就能适应集体生活。

3.锻炼胆量

胆小的孩子可以进行一些锻炼胆量的运动，比如游泳，你需要克服对闭气的恐惧，大胆下水，这样才能战胜胆怯心理，勇敢完成挑战。

4.提高决断力和反应能力

孩子犹豫不决，不够果断，通过参加网球、拳击、跨栏等体育运动就可以克服。这一类运动需要瞬间判断能力，不允许任何犹豫和徘徊，所以多锻炼这些项目可以让孩子今后面对抉择时更坚定、果断。

5.学会面对失败

运动不可能总是赢的，孩子总要在运动中学会如何面对失败。经历了失败后，才能学会成长，学会如何承受挫折，迎接下一次的胜利。

团体性体育活动不仅能够帮助孩子锻炼身体素质，更重要的是让孩子学会如何与人交流，保持健康的心理状态，成为更好的自己。家长们可以选择一个***、正规的训练机构，来帮助孩子进行体能锻炼。

森众智勇少年体适能趣味运动中心，为3--18岁青少年儿童量身打造训练课程，锻炼孩子的平衡、协调、柔韧性、下肢力量、上肢力量等各项能力的发展，同时在训练中渗透体育运动的基本知识，幼儿园为什么要引入体适能课程，在增进孩子身体素质的同时，培养孩子的运动兴趣。

现在儿童肥胖问题已成“***健康危机”，所以每年的10月11日，幼儿园体适能活动，就成了世界肥胖日。身体肥胖其实是非常不健康的，特别是青少年儿童，一定要适当的减肥，调整，保持一个健康轻松的身体状态。

肥胖的原因

①遗传性肥胖

青少年肥胖与父母的遗传有很大关系，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

②热量摄入过多使营养过剩

饮食结构不合理，经常食用高热量、高脂肪、高蛋白质、低膳食纤维食品，体适能，爱用油炸，少用清蒸食品，从而导致肥胖。

③缺乏运动和体力锻炼

运动不足或不锻炼的孩子更容易超重，因为他们热量消耗太少。业余休息时间经常坐着，比如看电视或玩电脑、ipad等电子产品，也会造成这个问题。

肥胖的危害

1、肥胖会造成孩子嗜睡、记忆力减退、学习能力下降、对外界刺激反应迟钝，影响孩子的智力发育；

2、肥胖的孩子怕热、多汗、易疲劳、活动易心慌气短，因此懒于运动，身体素质较差；

3、影响孩子心理健康成长，肥胖孩子容易产生自卑、抑郁心理；

4、肥胖儿童如果不及时进行干预和纠正，大约60%成年以后也会肥胖，也是高脂血症等成年期高发疾病的危险因素。

有***指出，我国青少年超重肥胖率如此之高，运动不足是主要原因之一，加强体育锻炼是当代青少年保持健康体型的关键。

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