体适能-体适能运动游戏-森众拓展(***)

1000/800米跑属于中长跑运动项目，平时要坚持训练，不断提高身体各方面的素质。

01速度和专项能力练习

准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

02小力量、一般耐力练习

准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，6岁少儿体适能课程，增加自身腿部力量和摆臂速度。

持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。

03多项身体素质练习

小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。

摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。

起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。

韧带练习：在跑步过程中，韧带是zui容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，体适能，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，体适能案例分析，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

身体素质的提高需要一个长久的过程，但是通过***的指导和正规的训练方法能使运动更***，从而达到提高体育成绩的目的。

森众中考体育提分公开课——根据考试内容为待考学生制定专项训练计划和方案，为学员建立体质健康成长档案，实时跟进，通过对学员进行系统、科学、有针对性的专项训练，帮助学员切实提高体育考试成绩。

森众智勇少年体适能研究中心针对新初一11月份的体育考试，开设了中考体育快速提分班，首ci课程于10月6日开课，在淄博市体育馆、张店区体育馆以及星启点篮球训练中心均设有训练地点，在***导师和教练的带领下，孩子们进行了关于柔韧素质的训练，并在训练前后进行了坐位体前屈测试，数据表明训练效果非常显著。

针对体育中考的抽选考A类项目中的坐位体前屈，教练安排了学员两两一组进行抗阻训练练习。一个简单的训练动作，竟然让学员们的坐位体前屈成绩提高了至少2cm，成绩突出的学员甚至提高了6cm。

当天参加体验课程的大都是初一初二的学员，其中有一位“大个子”相当引人注目。通过该学员家长的介绍，我们了解到，这位学员是一位初四学生，因为本身存在体重超重的问题，再加上面临体育中考，所以该学员迫切想要迅速提高体育成绩。

在现场，学员和家长都非常认真的听取教练的建议，并一起参与进来。在抗阻训练的练习中，教练和导师一同为该学员纠正、规范了动作，1对1的指导让家长非常满意。

随后的坐位体前屈测试中，该学员提高了2cm的成绩，相信掌握了这种***的训练方式，该学员的坐位体前屈成绩达到you秀不成问题！

因为当天教学进展的比较顺利，在课程的***，教练还给学员带来了***、标准的摆臂训练方法。在跑步时摆动的双臂就像一个节拍器，能够有节律地带动双腿的节奏，有效维持步幅。而错误的摆臂不仅会消耗更多体能，同时严重影响跑步过程中的平衡性，甚至导致出现胳膊疼、肩颈部酸痛等多种问题。

森众的中考体育快速提分班与其他机构的不同在于，他们只有线下课程，当孩子当天训练完之后，只能间隔一周再次进行训练，期间的运动效果很难保持下去。而我们除了线下课程，还为孩子们提供了线上指导，由家长录制孩子在家里的训练视频，上传到群内，教练观看之后提出孩子的不足再进行纠正，这样就达到了很好的坚持训练的效果。

许多家长可能不清楚，为什么别人家的孩子说话早，走路早，认知事物也早，但自己的孩子却好几岁了说话还说不利索，走路又总是摔跤。其实，这些差异跟每个孩子的平衡能力有着很大的关系。

研究表明，那些学习困难的孩子，通常都没有很好的平衡能力，平衡能力不足会导致姿势或运动发展迟缓，影响孩子的认知能力。

孩子的平衡能力是怎么获得的呢？

婴儿时期孩子通过翻身、端坐、打滚、爬行锻炼平衡感。自主的前后、左右移动，在练习平衡感的同时，孩子的身体协调、大脑双侧分化、空间知觉都得到了发展，因此说爬行对孩子的成长发育至关重要。

经过了三五个月的爬行之后，孩子开始自己试着扶着物体走路，并慢慢脱离辅助开始独立走路，再经历几个月到快两岁的时候，还学会了小跑。当孩子可以行走自如的时候，并不代表平衡感发育成熟了，只能说孩子具备了初步的平衡感而已。

孩子在两三岁以后，通过弯腰捡东西、上下楼梯、荡秋千、玩滑梯、追逐打闹等各种攀、爬、跳、跃的游戏中，体适能运动游戏，不断的应用他已经初步建立的平衡感，逐步使个体的平衡感成熟。

当孩子的平衡感成熟之后，孩子即使不小心被石头绊住了，也不会轻易摔跤，他会本能的运用身体各个感官来使自己平衡，而不摔倒，这就说明孩子已经具备了良好的平衡感。

很多孩子的平衡感前期发展的很好，但是后期由于父母或者老人保护过度，不舍得孩子干这干那、动这动那，反而会导致初步建立但未成熟的平衡感再次降低层次，而且还会直接制约孩子的感统能力发展，包括平衡能力、协调能力、触觉等等。

所以，家长们一定要注意：生活中对孩子少限制，多些户外运动，尤其是钻爬跑跳等项目。

想要提高孩子的平衡能力，就要多给孩子进行感统训练，感统能力发展好了，孩子的平衡能力、协调能力、触觉等自然会随之提高。感统能力训练的zui佳训练时间是7周岁前，建议家长们尽量找***的训练机构来帮助孩子弥补感统能力。